Este quatro

Melhore a saúde do seu coração, desenvolva a estabilidade do seu núcleo, aumente os seus níveis de força, queime gordura com esta rotina rápida

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Embora a técnica clássica de treinamento vise áreas específicas do corpo, não é a única maneira de construir músculos. Quando você está com pouco tempo ou procurando uma sessão eficiente, este treino com kettlebell para todo o corpo leva apenas 15 minutos.

Tudo que você precisa é de um dos melhores kettlebells para começar, graças a esta curta rotina da dupla de treinadores Bustos Training, que leva a eficiência do tempo a novos patamares, trabalhando a parte superior e inferior do corpo de uma só vez.

Existem apenas quatro movimentos, realizados como um circuito entre duas e cinco rodadas no total (dependendo do seu nível de experiência e do tempo disponível) com descanso mínimo entre eles.

Você fará 10 agachamentos em taça, 10 balanços de kettlebell, 10 burpees e 10 remadas curvadas (em cada braço) antes de repetir a sequência até atingir o número alvo de rodadas.

Mas como você treinará intensamente com peso médio a pesado, é vital que você faça cada repetição de forma adequada para evitar lesões. Felizmente, você pode praticar sua técnica usando as demonstrações da dupla antes de começar.

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Cada movimento nesta rotina é um exercício composto, o que significa que eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo e fornecem um treino básico, encarregando os músculos do meio do corpo de mantê-lo equilibrado.

Por exemplo, as remadas curvadas recrutam os bíceps e os músculos das costas, enquanto o balanço do kettlebell atinge músculos importantes na parte de trás do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais, rombóides e núcleo.

E como você mantém os descansos no mínimo, a rotina ajuda a aumentar sua frequência cardíaca e a manter essa frequência aumentada durante toda a sessão. Isto queima mais energia do que durante um treino de ritmo constante e cria mudanças a longo prazo, como um aumento no seu metabolismo (a quantidade de energia que você queima num dia).

Dessa forma, é semelhante a um treino HIIT para perda de gordura, mas com foco em movimentos de fortalecimento de força, em vez de exercícios com foco cardiovascular. Se quiser simplificar ainda mais as coisas, mas obter efeitos semelhantes, você tem opções.

Fazer balanços com kettlebell todos os dias é uma maneira extremamente eficaz de trabalhar todo o corpo, aumentar a frequência cardíaca, queimar gordura e fortalecer o núcleo. No entanto, seu exercício causa pequenas rupturas nas fibras musculares que seu corpo precisa reparar.

É por isso que muitas pessoas preparam um smoothie pós-treino usando uma das melhores proteínas em pó para perda de peso. Esses suplementos têm baixo teor de açúcar e gordura, por isso promovem a recuperação sem interferir nos seus objetivos de condicionamento físico.

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Harry Bullmore é redator de fitness da Fit&Well e de seu site irmão Coach, cobrindo exercícios domésticos acessíveis, sessões de treinamento de força e rotinas de ioga. Ele se juntou à equipe vindo da Hearst, onde revisou produtos para Men's Health, Women's Health e Runner's World. Ele é apaixonado pelos benefícios físicos e mentais do exercício e divide seu tempo entre levantamento de peso, CrossFit e ginástica, que faz para aumentar a força, aumentar o bem-estar e se divertir.

Harry é um jornalista qualificado pelo NCTJ e escreveu para Vice, Learning Disability Today e The Argus, onde foi repórter policial, político e esportivo para vários jornais regionais e nacionais do Reino Unido.

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